Ночь перед экзаменом
1. Перед экзаменом нужно хорошо выспаться, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, боевого настроя;
2. Утром обязательно позавтракать. Съешьте что-нибудь с очень высоким содержанием белка и клетчатки. Для этого можно съесть яйца, грибы или фасоль, хлебили тост. Полезной будет овсяная каша. Плитка шоколада поможет взбодриться;
3. Непосредственно перед экзаменом, лучше перестать учить все подряд. Т.к. в памяти остается лишь материал, отработанный в последние минуты;
4. Вечером перед экзаменом можно принять контрастный душ или прогуляться;
5. Заранее продумай свой внешний вид, в пункте тестирования может быть прохладно или тепло;
6. Выйди из дома на несколько минут раньше обычного, чтобы избежать спешки. Т.к. спешка способствует отрицательному возбуждению;
7. Перед экзаменом не стоит употреблять энергетические напитки или успокоительные. Эффект в такой напряженной ситуации может оказаться прямо противоположным ожидаемому. Такие средства могут затормозить нервную систему, вы будете медленно думать.
Данилова Наталья Александровна – заместитель начальника «Управления образования» города Рубцовска, 9-63-47
Вафина Ирина Александровна – методист «Управления образования», 9-63-52
Толмачева Наталья Петровна – заместитель директора по УР МБОУ «СОШ № 1», 9-24-73
В Министерстве образования и науки Алтайского края работает “горячая линия”по вопросам организации и проведения ГИА в 2021 году.
Вопросы можно задать по телефонам: 8(3852) 29-86-22, с понедельника по пятницу с 09.00 до 17.00.
По телефону “горячей линии” участники ЕГЭ, их родители, а также преподаватели, организаторы могут обращаться к специалистам Главного управления с вопросами, касающимися разных аспектов ЕГЭ.
С 12 по 23 апреля 2021 года в рамках реализации проекта «ЕГЭ – это про100!» пройдет серия онлайн-мероприятий, направленных на оказание помощи выпускникам в подготовке к единому государственному экзамену (далее – ЕГЭ).
К участию в мероприятии привлечены обучающиеся 11-х классов, учителя по всем учебным предметам, по которым проводится ЕГЭ и разработчики контрольных измерительных материалов (далее – КИМ) ЕГЭ.
Участники мероприятий обсудят КИМ ЕГЭ 2021 года, а также особенности выполнения заданий.
Прямые трансляции можно просмотреть на YouTube-канале Рособрнадзора: https://www.youtube.com/user/RosObrNadzor и странице Рособрнадзора «ВКонтакте»: https://vk.com/obrnadzorru.
На основании Приказа Минпросвещения Приказ 88-245
утверждено новое расписание проведения итогового сочинения (изложения) в 2020-2021 учебном году.
Основной срок проведения – НЕ 5 апреля 2021 года, а 15 апреля
дополнительные сроки – НЕ 21 апреля и 5 мая 2021 года, а 5 мая и 19 мая
Написать сочинение (изложение) в дополнительные сроки могут ученики, получившие “незачет”, либо пропустившие его по уважительной причине, подтвержденной документально
Ситуация экзамена, непростая сама по себе, усложняется еще и тем, что обычно человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность. Но это состояние вполне поддается сознательному регулированию, причем для этого совсем не нужно быть йогом. Существуют простые психологические способы, которые помогают справиться с тревогой в ситуации экзамена:
1.Аутотренинг – Позволяет человеку создать подходящий настрой, добиться спокойствия и уверенности. Формулы аутотренинга направлены на подсознание.
Правила составления формулы аутотренинга:
– Все утверждения должны быть сформулированы в утвердительной форме. Употребление частицы «не» запрещается.
– Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Нельзя употреблять слова типа «пытаться», «стараться».
Например, удачной будет такая формула: «Все хорошо в моем мире. Я уверен и спокоен. Я быстро вспоминаю весь материал. Я сосредоточен».
Попробуйте составить свою собственную формулу.
2. Релаксация – это глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.
Упражнение«Мышечная релаксация». Наиболее простой способ – расслабление рук. Примите удобное положение, положите руки на колени или на стол и закройте глаза. Сосредоточьте внимание на руках. Ощутите тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми.
Антистрессовая релаксация (рекомендована Всемирной организацией здравоохранения)
-Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела;-Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.
-Считайте до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы всё более расслабляются. Теперь ваша единственная забота -насладиться состоянием расслабленности.
-Наступает “пробуждение”. Сосчитайте до 20. Говорите себе: “Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет”.
Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее.
Источник: Чибисова М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с учащимися, педагогами, родителями. – М.: Генезис, 2009 – 184с- (Психолог в школе).
